Бессонница

Бессонница - распространенное расстройство сна, проявляющееся невозможностью уснуть либо ранним пробуждением с невозможностью продолжить сон.

Характерный симптом бессонницы – чувство усталости после пробуждения.

Бессонница влияет не только на жизненный тонус и настроение человека, но и на здоровье и качество жизни.

Как правило, бессонница - результат стресса или травмирующего события. В таком случае бессонница носит эпизодический характер (несколько суток/недель). Но у некоторых людей также бывает длительная (хроническая) бессонница (месяцы/годы).

Симптомы:

Невозможность заснуть
Частые пробуждения среди ночи
Чрезмерно раннее пробуждение
Чувство разбитости с утра
Отсутствие тонуса в течение дня
Депрессия, негативные изменения личности
Рассеянность, нарушение концентрации внимания

Причины:

1. Стресс: трудности в работе, учёбе, болезни, финансовые сложности, семейные конфликты, жизненные события, травмы, например, потеря близкого человека или работы.

2. Частая смена часовых поясов или нерегулярный график работы

3. Неправильный режим сна: нерегулярное расписание, дремота, использование постели для работы, приема пищи, просмотра ТВ, игр в телефоне, планшете и т.д. приводит к бессоннице.

4. Поздний прием пищи: большое количество еды может вызвать физическое неудобство, изжогу и рефлюкс.

5. Психические расстройства.

6. Лекарственные препараты: антидепрессанты, лекарства от астмы или артериального давления, обезболивающие и антигистаминные средства, а также препараты для снижения веса.

7. Заболевания и симптомы: хроническая боль, онкология, диабет, астма, ГЭРБ, сердечно-сосудистые эндокринные и неврологические заболевания.

8. Нарушения сна: ночное апноэ, синдром «беспокойных» ног и др.

9. Курение, употребление кофе и алкоголя: употребление стимуляторов (кофеин, никотин и др.) во второй половине дня может не дать заснуть ночью. Алкоголь отрицательно влияет на глубокие фазы сна и способствует частому пробуждению среди ночи.

10. Пожилой возраст: чем старше мы становимся, тем более чутким становится сон. Также в пожилом возрасте происходит сдвиг внутренних биологических часов – пожилые рано устают и засыпают вечером, соответственно раньше пробуждаются на следующий день.

11. Недостаточная физическая активность.

Осложнения:

Низкая эффективность работы или учёбы
Замедленная реакция во время вождения, повышенный риск несчастных случаев
Расстройства психического здоровья, такие как депрессия, тревожное расстройство или
Злоупотребление психоактивными веществами
Повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний